自律、情绪问题的一种长期被忽视的主要决定因素

如果你询问AI，如何自律，它可能会这样回答：

1️⃣ 从微小习惯开始，重塑自我认知
2️⃣ 设计环境，减少意志力消耗
3️⃣ 运用“如果-那么”计划法，打破拖延
4️⃣ 建立合理的奖励系统

你去搜索知乎、小红书之类的地方，也会给出类似的回答。

但是这些回答全部都忽略一个重要的前提：人是动物。

有时候我发现，即使是所谓的“微习惯”我也无法坚持。有时候我说要逼自己一把，然而过了五分钟我的注意力又被一种多巴胺刺激——例如短视频夺走了。

尤其是在情绪低落时，我几乎连基本的洗澡、洗脸、刷牙都难以做到。

当然，这些问题的更根源性的因素可能是心理学上定义的，例如长期的思维模式、原生家庭的创伤等等。但是，这里我想提醒一些更直接的因素。

实际上最近一周，我一直处于一种低迷的状态。但是前天，十一点半的时候，我实在太困了。我睡了。第二天早上八点半我醒了，睡了大概9个小时。午饭是荷兰豆炒广式腊肠、炒青菜、虾、米饭，我严格按照建议先吃纤维素多的蔬菜，然后蛋白质，最后吃碳水。当然，还用了心理咨询师给的建议，多关注感受，少自我评判。

我发现自己回到了一种“正常”的状态。是的，不是精神丰沛，只是一种正常的状态。我发现在这个正常的状态下，我是能做到别人所设计的那些自律系统的，甚至更复杂的事情。

曾经知乎流行一个傻逼定律——当你距离你发现自己上次行为是傻逼越近，说明你成长得越快。每当我自以为知道作息、健康有多重要时，过一段时间我总会发现自己上一次的认识其实还是不够深刻。

自律是人的精神性功能，动物通常是不会自律的，它只有在你作为一个动物被照顾好的时候能够实现。我以前往往以为晚睡就是会让你注意力不集中、精神不振、外貌变丑。但我直到最近才意识到，饮食作息的偏离，可以直接让你的理智与肉体脱节，让你客观上知行分离。让你无法支撑自己自律。甚至严重到影响正常生活。

自律、情绪问题的一种长期被忽视的主要决定因素是生理状态。直接原因是激素水平，我们不会指望一个感冒的人可以跑马拉松，但我们却往往意识不到当你精神不足时谈自律同样是脱离现实的。固然有各种方法论，什么微习惯，什么启动效应，然而一旦生理状态不佳，应对措施的作用其实不是很大。

早睡和睡够提供了一个“基本盘”。然后吃饭的时候我基本上最后吃碳水，血糖控制住了，避免胰岛素变化导致不合时宜地合成褪黑素。因此我没有在大白天陷入昏昏沉沉。还有就是用那个心理咨询师的提醒，觉察自我评判然后及时阻断，多关注感官的直接感受。这个策略可以安抚杏仁核，减少皮质醇和肾上腺素的分泌，平衡GABA、内啡肽、催产素水平。

当然，运动一下就更好了，可以锦上添花地提供更好的基础水平。

这一切为我提供了一个正常的、可控的、平静甚至略带躁动的感觉。在这个基础上，我才能去做更精神性的活动。

我的口号是——

“不熬夜、少思虑、吃健康、多运动”。

这个口号看起来平平无奇，但是其中蕴含的力量只有从低谷中践行过的人能够体会。

一切将来能指导你的道理你可能都已经看过了，但是总是要亲自经历并自己总结出来，才能够真正成为你的一部分。

这里我们已经知道了维持一个基础健康的生理条件的重要性。不过，如果真的严重到一定的程度，实际上连朝着这个方向努力都会成为一种挑战。甚至很容易实现一个恶性循环。那么，还有办法吗？我的答案是——纪律。我对这个答案的论证，将会在未来展开讨论。

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